do wakacji

[...] tym zle.Najbardziej kiedy spojrze sie na mój brzuszek on jest taki wielki.Od poniedziąłku zaczynam trening na siłowni i pomału bede robiła jakąs diete :) mam nadzieje ze do wakacji dam rade zrobic te 52kg czy to bedzie mozliwe.Oto mój trening: Poniedziałek: 1.Nogi na atlasie uginanie kolan przud (6 po 20) 2.Nogi na atlasie uginanie nug tyłem [...]

[...] roku szkolnego mam zamiar zapisac sie na kick boxing lub karate oyama.Do tego czasu jednak chcialbym cos ze soba zrobic i teraz nachodza mnie watpliwosci.Moja opcja to: Do wakacji cwiczenia w domu:pompki,brzuszki,drazek,bieganie,skakanka,rozciaganie.Wszystko na poczatku w malych ilosciach,ale do wakacji mysle ze sie juz rozkrece w miare:) Na [...]

[...] 10% oraz jak w/wspominałem poprawa estetyki ciała. Początkowy cel jaki sobie obrałem to wykonać max. możliwy % z tych moich postanowień w ciągu 100 dni (żeby wyrobić się do wakacji). Czy realne jest zejście do wagi 67-68kg zbijając głównie tłuszcz oraz lekkie zarysowanie mięśni brzucha? Parę info: BMI - 24.2 BF - (szacunkowo) 30% Wzrost - 175cm [...]

[...] A dlaczego taki? Pare miesięcy temu wziąłem się za a6w. Wszystko szło świetnie dopóki nie zaczął mnie boleć kręgosłup. Byłem u lekarza, kazał mi oszczędzić się do wakacji. Koniec wakacji już się zbliża, więc pomyślałem sobie, że warto sobie znów poćwiczyć. Jednak teraz chciałbym ułożyć plan, który właśnie nie obiciąża kręgosłuba. Ale [...]

[...] 14 lat za miesiac mam 15 lat waze 50 kg mierze 166cm wzrostu . obwod w pasie wynosi 72 cm i na tym sie skupmy chce troche schudnac i miec lekki zarys miesni . czas mam do wakacji ale nie koniecznie do wakacji musze miec moge tez az po wakacjach . Mysle ze duzego problemu nie ma bo jak mysle to nie jestem osoba gruba chyba xd . Takze prosze o [...]

[...] czasami 2, czasami 3, czasami 4 razy w tygodniu...Biegam też 2x w tygodniu od miesiąca...Nie jem fastfoodów, piję jedynie wodę, jem dużo nabiału, mięsa, ryb, jaj...Do wakacji pozostał mi miesiąc, a brzuch nie jest taki jaki miał być, jest płaski, z lekkimi zarysami 6paka, jednak chciałbym mieć fajną, idealną rzeźbę i moje pytanie brzmi: [...]

Witam potrzebuję pomocy ponieważ mam 15 lat mój wzrost to coś około 165cm ważę 63kg i mam strasznie duży tyłek. Chcę zacząć ćwiczyć dość dobrze żeby chociaż do wakacji schudnąć i nie wstydzić się wyjechać nad jezioro z kolegam itd. Mam dostęp do atlasu, hantelki i ławeczkę... Myślę też nad jakąś dietą ale jestem strasznie we wszystkim zielony i [...]

[...] włąsnej roboty(czyli ławeczka ale tylko porsta, skosnej niesty nie mam i sztangle i sztangielki mam do dyzpozycji).zadnej diety nie stosuje a powinno sie to zmienic.do wakacji chiałbym sie pozbyc tego tłuszczu a ze najwczesniej bede mógł zaczac cwiczyc od kwietnia to bede miał tlyko na to 3 miechy;/wiec nie wiem czy wyrobie z czasem a [...]

[...] moge to polaczyc z Kreatyna Treca CM3 1250mg,wszystko przy w miare dopietej diecie,dziekuje z gory za odp. Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 179 Staż treningowy: kolo roku,od wakacji regularnie Obwód pasa Obwód klaty: kolo 100 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): SW,silownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] a niektóre idealnie się regenerują. Najgorzej jest z bic/tric. Nie jem ,,masowo"( bilans zerowy) , ponieważ poprostu boję sie masy, bo ciężko będzie zrzucić, a do wakacji chcę zyskać jakąś sylwetkę. Czy na 0 bilansie kalorycznym i treningu split dam rade do wakacji poprawić sylwetkę? Czy może jednak masa+fbw 3 razy w tygodniu? [...]

Witam mam 17 lat Waga : 78kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy : 2 miesiące {w tym aeroby itp} Ćwiczę na poważnie od grudnia zamierzam do wakacji podnieść na klatę 100kg-120kg na ławce. Na razie podnoszę ledwo 40kg Oto mój plan treningowy : rozgrzewka przed treningiem około 10 minut 6 Serii po 10x na lewą i prawą łapę 6 kilogramowym hantlem 4 serie [...]

[...] tygodniu siłownia + 6x w tygodniu bieganie ok. 40 min Odżywianie : ograniczam słodycze oraz wysokokaloryczne produkty Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba mięśni do wakacji Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : lekka skolioza Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] i czwartek na siłowni narazie mamy same atlasy ale za 2 miechy wymieniają sprzęt ma tam być wszystko sztangi ławeczki ,sztangietki atlasy itp . Moje pytanie brzmi : Nobo do wakacji to zostały chyba 2 miechy a ja słyszałem o takim ćwiczeniu na przedramię co polega na zwijaniu sznurka.Owiżanego na kijku a na dole ciężar.Może ktoś słyszał narazie [...]

[...] nie mam wiedzy w tym zakresie a być może coś mnie ominęło... Na siłownie chodzę od wielu lat i jak większość z nas w okresie zimowo/jesiennym robię masę natomiast im bliżej wakacji tym bardziej myślę o redukcji. Problem w tym, że w tym roku nie zdążyłem zrobić redukcji (brak czasu) natomiast do kwietnia udało mi się zrobić porządną masę. W [...]

[...] w prawym oku od urodzenia na lewe widze dobrze nawet bez okularów.Niestety nie mam możliwości narazie pójścia do okulisty bo nie ma mnie w polsce i nei bendzie do wakacji . Moje pytanie jest nastepujace czy z taka wada mogę ćwiczyć ogolno-rozwojowke mam w domu laweczke hantle sztangi i wszystko co trzeba jak narazie bo robie 10 seri po [...]

Witam wszystkich użytkowników.Chciałbym zostać posiadaczem fajnego kaloryferka do wakacji.Mój problem jest następujący: ćwicze już z pół roku na brzuch (w domu + basenik raz w tygodniu + W-F w szkole).Jestem szczupły tyci tyci zarys klaoryferka mam ale nie o to mi chodzi.Wszyscy mówią mi o tym jak ja jestem chudy.Oto moje pytania do tematu: 1.Czy [...]

[...] sobie redukcję (około 2 miesiące), po 2 miesięcznym bardzo owocnym treningu na kreatynce Po tej redukcji zrobię jeszcze 2 miesiące masy na kreatynce, a potem do wakacji tylko redukcja. Moim celem jest utrata tłuszczyku, bez utraty mięśni (szczególnie z brzucha) Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i trenuje tak jak na [...]

witam! Zostaly jesZcze 3 miesiace do wakacji, co jakis czas cwicze, ale mam duzo przerw. Teraz chcialem porzadnie sie do wakacji uszykowac dlatego mam pytanie. Co brac zeby pomoc sobie osiagnac mase???? Trening na mase mam przygotowany na 3 razy w tygodniu, a teraz co oprocz diety brac zeby wyraznie sie powiekszyc. Mam slabe przyrosty, moj kumpel [...]

[...] Problem polega na tym ze nie poszedłem na mase bo nie wiedziałem o tym za duzo i bałem sie zalania tłuszczem znowu :( moim celem (moze raczej marzeniem) jest 10 body fatu do wakacji ale nie chce schodzic z wagi ponizej 60 kg. I teraz proszę o rady co robic dalej aby do wakacji wazyc 60 kg i miec 10 bf. Ewentualnie jakie proporcje w wartosciach [...]

[...] całkiem duże efekty. Niestety po cyklu (pozniej jadłem jeszcze gainer treca by braki w diecie uzupelnic) pojawiła się opona na brzuchu i teraz zależy mi, żeby to zgubić i do wakacji wyrobić sobie ładną rzeźbę. I tutaj pojawia się moje pytanie czy do wakacji warto zacząć robić trening na rzeźbę i zmienić dietę, czy wystarczy, że do aktualnego [...]